[...] rację trening jest dobry na wszystko...ale nie wczoraj :-( Poszłam co prawda na siłownię ale dałam radę zrobić tylko to co na maszynach, reszta dzisiaj: przysiady, wykroki, odwodzenie nóg, unoszenie bioder. Czuję się znacznie lepiej ale wczorajszy dzień przeleżany w łóżku. Dzisiaj nawet podziałałam w kuchni jako, że nadal są żółtka do [...]
Święta, święta i po świętach... Nadal jestem... miska przez okres świąteczny do wczoraj nie trzymana, zaczynam z nią od dzisiaj, waga ta sama, dobrze, że nie więcej :-) Na siłownie chodziłam 2-3 razy w tygodniu. Te moje ćwiczenia jeszcze takie nieogarnięte troszkę, niby miesiąc na siłowni minął, ale z treningu dla początkujących przechodzę dopiero [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg (Idzie mi dość opornie, dopiero dzisiaj chyba dobrze ustawiłam oparcie, wcześniej siedziałam za głęboko i miałam jakby za krótkie ręce w stosunku do [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg NADAL CIĘŻKO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]
Wczoraj nie miałam czasu , więc dzisiaj wklejam trening wczorajszy: Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg NADAL CIĘŻKO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg cięzko było ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]
[...] kg + 20x65 kg łydki stojąc 40x100 kg wypychanie na suwnicy 2x10x86 kg + 2x10x100kg wykroki 2x8x40 kg wyprosty tułowia 4x10x20 kg dzieńdobry 2x8x35 kg uginanie nóg 3x8x25 kg odwodzenie nóg na jakiejś maszynie 3x8x50 kg przywodzenie nóg na podobnej maszynie 3x8x50 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 unoszenie kolan na drążku 2x10x15 kg [...]
[...] ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20x stopień 3,20x obciązenie 5 stopien 8/przywodzenie nóg 20xstopień 4, 15x stopień 5 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x25 10/uginanie nóg na maszynie [...]
Dzisiejsza miska. Czysta ale ZNÓW za mało białka 88-O Zjadłam 250 g miecha, jajko, jakiś tam nabiał w postaci mleka i ciągle mało. Chyba potrzebuję jakiegoś wykładu na temat jak aplikować sobie białko żeby wchodziło szybko, łatwo i bezboleśnie. Nie krzyczcie tylko. Wiem, że cały czas mi ta miska jakoś się ni komponuje tak jak powinna. Po [...]
[...] - siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15 - prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset - wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge) - odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20 - uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na palce stojac - 3 x max - rzadko lydki robie z nogami bo mi sie [...]
/SFD/Images/2015/10/24/f146f35a32d94a76b09e39ed2751efd1.jpg SOBOTA Ostatnie dni brak czasu, ale trenuje ciężko i jem, żadnych większych zmian nie ma. Dziś za to coś nowego trening z podopieczną z forum - Skelque Trening pod nią, z reguły nuie robię takich ćwiczeń dlatego piekło, szczególnie odwodzenia i przywodzenia. [...]